Gå till innehåll | Gå till navigation

Sök

Nutrition / Utbildning

Nutrition / Utbildning

Utbildning, kost och Gear

Följande skrevs av av en IFBB pro och han vet vad han talar om.
"Detta är en allmän guide för början och mellanliggande bodybuilders som inte känner till principerna bakom muskeltillväxt än eller inte är nöjd med de resultat som de för närvarande far.

Vi gar genom utbildning, kost och utrustning. Jag kommer att berätta principerna bakom allt som jag rekommenderar för dig att göra, sa du kan första varför vissa saker händer, sa i framtiden du kan fixa problem själv. Bodybuilding är en mycket enkel och logisk strävan. Allt som du gör maste vara logiskt. Enda logiska atgärder kommer att ge dig resultat. Varje gang du stöter pa en ny princip alltid fraga dig själv det det blir logisk mening. Om den inte gör det, dumpa det!

UTBILDNING
Varför växer en muskel? Eftersom det har att anpassa sig. När kommer det ha att anpassa sig? När du utsätter den för nagot som man inte har gjort förut. När är nagot som den inte har gjort förut? När muskeln beskattas 100%. Det är 100% insats. Vad är 100% ansträngning? När du tränar till 100% fysiskt, inte mentalt fel. Sa, för att göra muskeln att växa maste man träna med 100% insats annars muskeln anpassar inte / växa.

Nu, med användning av ovanstaende logik, för en uppsättning för att gynna tillväxt din, maste den vara 100% ansträngning. Sa en 100% insats uppsättning av en övning, kommer att göra dig växa. Sedan, vad är poängen att göra en andra uppsättning av den motion? Du kan inte ga mer än 100%. Muskeln redan har beskattats med 100% fran den första uppsättningen, sa varför ska du göra en andra? Du kommer bara äta pa din aterhämtning förmaga. Sa, ska du bara göra en uppsättning till fel per övning. Senare kommer jag att beskriva utbildningen och hur övningar och varma-ups är inblandade. En muskel kommer inte att växa tills det är tillbaka. Muskeln börjar inte aterhämta sig förrän nervsystemet atervinns. Det tar cirka 24 timmar för nervsystemet att aterhämta sig fran ett träningspass. Först da kommer muskeln att börja aterhämta sig och växa. Sa ska du träna aldrig 2 dagar i rad. Även om du tränar olika kroppsdelar, använder du fortfarande samma nervsystemet. Du tränar 2 dagar i rad, ditt nervsystem aterhämtar sig, men när musklerna börjar, du tränar igen, sa kroppen har att koncentrera sig igen pa att aterhämta nervsystemet. En utbildning frekvens av 3 dagar per vecka (man, ons, fre) är mer än tillräckligt. Talrika proffs, inklusive jag själv, taget sa här offseason för maximal tillväxt. Även om du använder streroids, har du fortfarande att träna sa här. Steroider ökar din aterhämtning förmaga, men ocksa göra dig starkare i snabbare takt. Den extra styrka kommer att ge dig möjlighet att träna hardare / riva mer muskler vävnad, sa du kommer att behöva extra aterhämtning som steroider ger dig.


Nedan är en stor utbildning som jag rekommenderar:

Man - bröst, axlar, triceps
* Incline press - varm-up set, 1 arbete set
* Platta Flyes - 1 arbete set
* Millitary Press - 1 uppvärmning, 1 arbete set
* Laterala Flyes - 1 arbete set
* Bakre delt maskin - 1 arbete set
* Triceps pushdowns - 1 uppvärmning, 1 arbete set
* Ligger Triceps extensions - 1 arbets-set

Ons - Quads, skinkor, kalvar
* Knäböj - varm-ups, 1 arbete set
* Leg Press - arbete set
* Bensträck - arbete set
* Leg curl - varm-up, arbete som
* Stiff benet marklyft - arbete set
* Staende kalv upp - arbeta set

Fre - Abs, Back, Bis
* Rep crunches - värma upp, arbeta in
* Lat pulldown - varm-ups, arbeta set
* Deadlift - varm-up, arbete som
* Bent-over rader - arbete set
* Drar upp - arbete set
* Staende BB lockar - värma upp, arbeta in
* Koncentration curl - arbete set

Du gör en massa varma-ups för din första träning för dagen. Du gör en varm-up för den första övningen i varje kroppsdel, bara för att optimera bränning av nervbanorna. Lat oss använda bröstet som ett exempel - om ditt max (arbete set) i lutningen pressen är 3 plattor, sa du gör 2 varma-ups med bar, 2 varm-ups med en platta, 1 uppvärmning med 2 plattor och därefter ditt arbete set med 3 plattor. Arbetet är en uppsättning där man misslyckas pa ca 6 reps. Varje träningspass, maste du göra fler reps eller öka vikten i detta arbete set (kom ihag, muskeln har att göra nagot som den inte gjort tidigare). Sa om en träningspass du inte med 6 reps, följande inget mindre än 7. När du nar 8 reps, följande träning du ska göra (ökning) en vikt där du kan göra minst 4 reps. Da ökar dina reps igen varje träningspass tills du nar 8 igen och sa vidare. Varje rep har en tempo 2-1-1. Det är 2 sekunder nekande, en tvaa i kontraktion och 1 sekund i det positiva. Sedan, efter att du misslyckas i Incline Press, flytta dig direkt till platta Flyes. Du behöver inte en uppvärmning nu eftersom bröstet är mer än varmt efter att du misslyckats pa pressar. Och det är det för bröstet. Den grundläggande rutinen förblir densamma. Om du vill ha variation, sma förändringar som att använda DBs istället för kulor eller gör platta pressar och lutning Flyes till exempel, är mer än tillräckligt med variation för att halla muskeln "förvirrade".

DIET
Mycket enkel. Mycket viktigt att du försöker komma sa nära 500 g protein per dag. Det enklaste sättet att göra det är att ha en shake vassle protein i vatten med varje maltid. Fetter och kolhydrater spelar ingen roll. Kalorier räknas inte, makronäringsämnen (protein, fett, kolhydrater) gör. Om du far lägga fett pa, bara klippa ut fett och halla dina kolhydrater bälg 300g/day. Det är allt det är! Mycket enkelt, men svart att halla sig till, sa inte manga människor far resultat. Pa redskap, mer protein du äter, ju mer du växer. Är sa enkelt är det. Kugghjulet maximerar proteinsyntes.

REDSKAP
Du behöver en testosteron bas. 750mg/week är gott. Du behöver en anabol - Deca eller EQ pa 400mg/week är gott. Du behöver för optimal tillväxt, en god oral som d-bol vid 30 mg / d eller A-50 50 mg / dag. Du använder testet och den anabola non stop. Den muntliga är 4 veckor pa 4 veckor off. Varje 6: e vecka (den halvvägs mellan den off orala perioden - sa 2 veckor efter att du avslutat oralt) har du ett blodprov. Om blodprov är OK, da kan du börja din nästa 4 veckor pa muntligt. Det finns ingen anledning för dig att lossna. De enda 2 Orsakerna är hälso-eller dina receptorer är mättade. Om den ordinarie blodprov är OK, är din hälsa OK. Om du fortfarande gör framsteg, dina receptorer är OK. Kommer igang kommer bara sabotera dina vinster. Det är därför jag inte tror pa bestämda tidsgränser för cykler. Lyssna pa din kropp. När du använder den muntliga, maste du använda alla levern hjälpmedel tillgängliga - Synthergine, Milk Thistle, L-metionin, Liv-52, etc. Naturligtvis kan du inte dricka eller göra rec läkemedel under den tiden. Med hjälp av dessa försiktighetsatgärder kommer dina blodprover är OK.

Du maste ocksa använda en anti östrogen som Nolvadex vid 10 mg / d under hela tiden. Dessutom har du ett val mellan HCG var 4 veckor 5000iu eller Clomid pa 50 mg EOD. Dessa kommer att se till att dina kulor kommer att bo pa en anständig storlek och de kommer inte att glömma hur man fungerar.

De blodprover som du behöver är:
blodvärde, lever och njure funktionstester, FSH, LH, TSH, kolesterol.

Om den totala proteinhalten testet i levern tester är hög, är att pa grund av din kost. Du maste halla ett öga pa bilirubin och urea testresultat. Din FSH och LH kommer att undertryckas - det är normalt pa grund av växeln. Om TSH är lag, tillsätt 20mcg / d T3. Om njurfunktionen är avstängd drick mer. Protein betonar njurarna, sa du behöver mer vätska. När du sa smaningom lossnar växeln gör du till att du är utanför orals. Klipp ut anabola under 2 veckor. Därefter testosteron under 3 veckor. En vecka efter det, maste du lägga till Primo flikar eller Anavar (oxandrin) i 3 veckor. Det kommer att se till att du kommer att halla dina vinster. Helst göra en gainkeeper formel som beskrivs i en annan artikel.

Dessa är de grundläggande principerna bakom muskeltillväxt. Du gör ovanför dig kommer att växa, oavsett vad. "