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Nutriçao / Formaçao

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Formaçao, Dieta, Gear e

O texto abaixo foi escrito por por um profissional da IFBB e ele sabe o que está falando.
"Este é um guia geral para início e culturistas intermediários que nao conhecem os princípios por trás do crescimento muscular ainda ou nao estao satisfeitos com os resultados que eles estao recebendo.

Vamos passar por treinamento, dieta e artes. Vou dizer-lhe os princípios por trás de tudo o que eu recomendo para voce fazer, entao voce pode entender porque certas coisas acontecem, entao no futuro voce pode resolver problemas por si próprio. Musculaçao é um esforço muito simples e lógico. Tudo o que voce faz tem que ser lógico. Somente açoes lógicas lhe dará resultados. Toda vez que voce se deparar com um novo princípio, sempre se perguntar se faz sentido lógico. Se isso nao acontecer, despejá-lo!

FORMAÇAO
Por que um músculo crescer? Porque tem de se adaptar. Quando é que tem que se adaptar? Quando ele fica exposto a algo que nao tenha feito antes. Quando é algo que nao fez antes? Quando o músculo é tributado a 100%. Isso é 100% de esforço. O que há 100% de esforço? Quando voce treina a 100% de falha, FÍSICA nao mental. Entao, para fazer o músculo crescer, voce tem que treinar com 100% de esforço em contrário, o músculo nao vai se adaptar / crescer.

Agora, usando a lógica acima, para um conjunto de ser benéfico para o seu crescimento, que precisa de ser 100% de esforço. Assim, um conjunto de 100% de esforço de um exercício, vai fazer voce crescer. Entao, qual é o ponto de fazer um segundo conjunto de que o exercício? Voce nao pode ir mais de 100%. O músculo já foi taxado em 100% a partir do primeiro set, entao por que voce deve fazer um segundo? Voce só vai comer em sua capacidade de recuperaçao. Assim, voce só deve fazer uma série até a falha por exercício. Mais tarde, vou descrever o programa de treinamento e como exercícios e warm-ups estao envolvidos. Um músculo nao vai crescer até que seja recuperado. O músculo nao começará a recuperar até que o sistema nervoso é recuperado. Demora cerca de 24 horas para o sistema nervoso para se recuperar de um treino. Só entao o músculo começar a se recuperar e crescer. Entao, voce nunca deve treinar 2 dias seguidos. Mesmo se voce treinar diferentes partes do corpo, voce ainda usa o mesmo sistema nervoso. Voce treinar 2 dias seguidos, seu sistema nervoso se recupera, mas pelo tempo que os músculos começam a, voce treina novamente, assim que o corpo tem de se concentrar novamente na recuperaçao do sistema nervoso. A freqüencia de treinamento de 3 dias por semana (seg, qua, sex) é mais que suficiente. Inúmeros profissionais, inclusive eu, trem como este offseason para o crescimento máximo. Mesmo se voce usar streroids, voce ainda tem que treinar como este. Esteróides aumentam sua capacidade de recuperaçao, mas também torná-lo mais forte em um ritmo mais rápido. A força extra lhe dará a habilidade para treinar mais duro / rasgar mais tecido muscular, assim voce terá a recuperaçao extra que os esteróides lhe dará.


O seguinte é um grande programa de treinamento que eu recomendo:

Seg - Peito, Ombros, Tríceps
* Incline imprensa - warm-up sets, 1 conjunto de trabalho
* Os flyes planas - 1 conjunto de trabalho
* Millitary imprensa - 1 warm-up, conjunto de trabalho 1
* Os flyes laterais - 1 conjunto de trabalho
* Máquina delt traseiro - 1 conjunto de trabalho
* Os pushdowns Tricep - 1 warm-up, conjunto de trabalho 1
* Mentir extensoes do tricep - 1 trabalho conjunto de

Qua - Quads, presuntaria, Bezerros
* Os Squats - warm-ups, conjunto de trabalho 1
* Leg press - conjunto de trabalho
* Extensao da perna - conjunto de trabalho
* Leg curl - warm-up, o trabalho conjunto
* Deadlift perna Stiff - conjunto de trabalho
* Permanente bezerro levantar - trabalho conjunto

Fri - Abs, Back, Bis
Crunches corda * - aquecer, trabalhar definir
* Lat pull down - warm-ups, o trabalho conjunto
* Deadlift - warm-up, o trabalho conjunto
* Os Bent-over linhas - conjunto de trabalho
* Shrugs - conjunto de trabalho
* Os cachos pe BB - aquecer, trabalhar definir
* Rosca concentrada - conjunto de trabalho

Voce faz um monte de warm-ups para o seu primeiro exercício do dia. Voce faz um warm-up para o primeiro exercício de cada parte do corpo, apenas para otimizar a queima dos neuropathways. Vamos usar o peito como um exemplo - se o seu max (conjunto de trabalho) na imprensa inclinaçao é de 3 placas, entao voce faz 2 warm-ups com o bar, 2 warm-ups com uma placa, um warm-up com 2 placas e, em seguida, seu trabalho conjunto com 3 placas. O conjunto de trabalho é um conjunto onde voce falhar em cerca de 6 repetiçoes. Cada treino, voce tem que fazer mais repetiçoes ou aumentar o peso em que o conjunto de trabalho (lembre-se, o músculo tem que fazer algo que nao tenha feito antes). Entao, se um trabalho para fora de voce falhar com 6 repetiçoes, o seguinte nada menos do que 7. Quando voce chegar a 8 repetiçoes, o exercício seguinte voce deve fazer (aumento) de peso onde voce pode fazer um mínimo de 4 repetiçoes. Em seguida, aumente seus representantes novamente a cada treino até chegar a 8 novamente, e assim por diante. Cada representante tem um ritmo de 2-1-1. Isso é de 2 segundos no negativo, um segundo na contraçao e 1 segundo no positivo. Entao, depois de falhar na imprensa inclinaçao, voce se move em linha reta para flyes planas. Voce nao precisa de um aquecimento agora porque seu peito é mais quente depois que voce falhou em prensas. E é isso para o peito. A rotina básica permanece a mesma. Se voce quer variedade, pequenas mudanças como a utilizaçao de bancos de dados em vez de BBs ou fazer prensas planas e crucifixo inclinado, por exemplo, é mais do que variedade suficiente para manter o músculo 'confuso'.

DIETA
MUITO simples. Muito importante que voce tente chegar o mais próximo a 500g de proteína por dia. A maneira mais fácil de fazer isso é ter um shake de proteína de soro de leite em água com cada refeiçao. Gorduras e carboidratos, nao importa. Calorias nao contam, macro nutrientes (proteína, gordura, carboidratos) fazer. Se voce começa a adicionar gordura, basta cortar as gorduras e manter seus carboidratos abaixo de 300g/day. Isso é tudo o que é! Muito simples, mas difícil de manter, as pessoas assim nao muitas obter resultados. Em artes, o mais proteína que voce come, mais voce cresce. É tao simples como isso. Engrenagem maximiza a síntese de proteínas.

ENGRENAGEM
Voce precisa de uma base de testosterona. 750mg/week é suficiente. Voce precisa de um anabolizante - deca ou Eq em 400mg/week é suficiente. Voce precisa para um ótimo crescimento, um bom oral, como d-bol de 30mg / d ou A 50-50mg / d. Voce usa o teste e da paragem de anabolizante nao. A via oral é de 4 semanas em 4 semanas fora. Toda semana 6 (o ponto a meio caminho entre o período off oral - para 2 semanas depois de terminar o oral) voce tem um exame de sangue. Se o exame de sangue é OK, entao voce pode começar suas próximas 4 semanas em oral. Nao há nenhuma razao para voce sair. Os únicos 2 motivos sao a saúde ou seus receptores estao saturados. Se o exame de sangue regular é OK, sua saúde está OK. Se voce ainda está fazendo progressos, seus receptores estao OK. Saindo só vai sabotar seus ganhos. É por isso que eu nao acredito em quadros de tempo determinados para os ciclos. Ouça o seu corpo. Quando voce usa o oral, voce precisa usar todas as ajudas disponíveis no fígado - Milk Thistle Synthergine, L-metionina, Liv-52, etc Claro que voce nao pode beber ou usar drogas rec durante esse tempo. Usando estas precauçoes, os testes de sangue serao OK.

Voce também precisa usar um anti estrogenio como Nolvadex a 10mg / d durante o tempo todo. Além disso, voce tem uma escolha entre HCG a cada 4 semanas em 5000 U ou Clomid a 50 mg EOD. Estes irao se certificar de que suas bolas vao ficar em um tamanho decente e eles nao vao esquecer de como funcionar.

Os exames de sangue que voce precisa sao:
cheia de sangue contagem do fígado, e testes de funçao renal, FSH, LH, TSH, colesterol.

Se o teste de proteína total nos testes de funçao hepática é alta, que é por causa de sua dieta. Voce precisa manter um olho sobre a bilirrubina e os resultados dos testes de uréia. O FSH e LH serao suprimidos - que é normal por causa da engrenagem. Se o TSH estiver baixo, adicione 20mcg / d T3. Se a funçao renal está desligado, em seguida, beber mais. Proteína salienta os rins, entao voce precisa de mais líquidos. Quando voce finalmente chegar fora da engrenagem, voce se certificar de que voce está fora do orais. Em seguida, corte o anabolizante mais de 2 semanas. Em seguida, a testosterona durante 3 semanas. Uma semana depois disso, voce precisa adicionar primo guias ou anavar (Oxandrin) durante 3 semanas. Isso irá assegurar que voce irá manter os seus ganhos. O ideal é fazer uma fórmula gainkeeper do que é descrito em outro artigo.

Estes sao os princípios básicos subjacentes ao crescimento muscular. Voce nao o acima, voce vai crescer, nao importa o que. "