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Ernährung / Training

Ernährung / Training

Training, Ernährung, Ausrüstung und

Der folgende wurde von von einem IFBB-Profi geschrieben und er weiß, wovon er spricht.
"Dies ist eine allgemeine Anleitung für Anfänger und Fortgeschrittene Bodybuilder, die nicht wissen, die Prinzipien hinter Muskel-Wachstum noch nicht oder sind nicht zufrieden mit den Ergebnissen, dass sie derzeit bekommen.

Wir werden durch Training, Ernährung und Ausrüstung zu gehen. Ich werde Ihnen sagen, die Prinzipien, die hinter allem, was ich empfehlen, für Sie zu tun, so können Sie verstehen, warum bestimmte Dinge geschehen, so in der Zukunft können Sie die Probleme beheben, selbst. Bodybuilding ist eine sehr einfache und logische Unterfangen. Alles, was man zu tun hat, logisch zu sein. Nur logisch Aktionen erhalten Sie Ergebnisse. Jedes Mal, wenn Sie über ein neues Prinzip zu kommen, sich immer fragen, es ist logisch sinnvoll. Wenn dies nicht der Fall, werfen Sie es!

TRAINING
Warum muss ein Muskel wachsen? Denn es hat sich anzupassen. Wann lohnt es sich anpassen? Wenn Sie es etwas auszusetzen, dass es nicht getan hat, vor. Wann ist etwas, dass es nicht vor getan hat? Wenn der Muskel wird zu 100% besteuert. Das ist 100% Einsatz. Was ist 100% Aufwand? Wenn Sie zu 100% physisch, nicht psychische Störung zu trainieren. Also, um die Muskeln wachsen, müssen Sie mit 100% Einsatz sonst trainieren müssen, wird der Muskel nicht anpassen / wachsen.

Nun kann mit der obigen Logik, für einen Satz, ist vorteilhaft für Ihr Wachstum, muss es 100% Einsatz zu sein. Also, eine 100% ige Anstrengung Satz einer Übung, werden Sie wachsen. Dann, was ist der Punkt, um einen zweiten Satz von dieser Übung zu tun? Du kannst nicht gehen mehr als 100%. Der Muskel wurde bereits um 100% aus dem ersten Satz besteuert, also warum sollten Sie tun, eine zweite? Sie werden nur in Ihrer Genesung Fähigkeit zu essen. Also, sollten Sie nur einen Satz pro Übung zum Scheitern. Später werde ich beschreiben, das Trainingsprogramm und wie Übungen und Warm-ups beteiligt sind. Ein Muskel wird nicht wachsen, bis es wieder. Der Muskel wird nicht beginnen, sich zu erholen, bis das Nervensystem gewonnen wird. Es dauert ungefähr 24 Stunden für das Nervensystem, um aus dem Training zu erholen. Nur dann wird der Muskel beginnt sich zu erholen und zu wachsen. Also, sollten Sie nie zu trainieren 2 Tage in Folge. Auch wenn Sie andere Körperteile zu trainieren, haben Sie immer das gleiche Nervensystem. Sie trainieren 2 Tage in Folge, das Nervensystem erholt, aber durch die Zeit, die Muskeln beginnen, Sie trainieren wieder, so hat der Körper sich wieder auf die Gewinnung des Nervensystems. Eine Ausbildung Frequenz von 3 Tagen pro Woche (Mo, Mi, Fr) ist mehr als genug. Zahlreiche Profis, darunter auch ich, Zug wie dieser Offseason für maximales Wachstum. Selbst wenn Sie streroids verwenden, haben Sie immer noch so zu trainieren. Steroide erhöhen Sie Ihre Regenerationsfähigkeit, aber sie machen auch Sie stärker in rascherer Folge. Die zusätzliche Kraft geben Ihnen die Möglichkeit, härter zu trainieren / Riss mehr Muskelgewebe, so dass Sie die zusätzliche Erholung brauchen, dass die Steroide will euch geben.


Im Folgenden finden Sie eine große Trainingsprogramm, das ich empfehlen:

Mo - Brust, Schultern, Trizeps
* Schrägbankdrücken - Warm-up-Sets, ein Werk eingestellten
* Wohnung flyes - 1 Arbeitssatz
* Millitary Presse - 1 Warm-up, ein Werk eingestellten
* Seitliche flyes - 1 Arbeitssatz
* Rear delt Maschine - 1 Arbeitssatz
* Tricep pushdowns - 1 Warm-up, ein Werk eingestellten
* Liegend Trizeps Erweiterungen - 1 Arbeit-Set

Mi - Quads, Schinken oder Kälber
* Kniebeugen - warm-up, ein Werk eingestellten
* Beinpresse - Arbeit-Set
* Beinstrecker - Arbeit-Set
* Beincurl - Warm-up, Arbeit eingestellt
* Steifes Bein Kreuzheben - Arbeit-Set
* Stehend Wadenheben - Set arbeiten

Fr - Bauch-, Rücken, Bis
* Rope Crunches - aufwärmen, arbeiten eingestellt
* Lat Pulldown - warm-up, arbeiten Set
* Kreuzheben - Warm-up, Arbeit eingestellt
* Bent-over Reihen - Arbeit-Set
* Pulli - Arbeit-Set
* Ständige BB Locken - aufwärmen, arbeiten eingestellt
* Konzentration curl - Arbeit-Set

Sie tun eine Menge Warm-ups für Ihre erste Übung des Tages. Sie machen ein Warm-up für die erste Übung von jedem Körperteil, nur um das Abfeuern der neuropathways optimieren. Lassen Sie uns Brust als ein Beispiel - wenn Ihr max (Arbeit-Set) in der Schrägbankdrücken ist 3 Platten, dann tun Sie zwei Warm-ups mit der Bar, 2 Warm-ups mit einer Platte, ein Warm-up mit 2 Platten und dann Ihre Arbeit mit 3 Platten gesetzt. Die Arbeit ist ein Satz, wo Sie scheitern bei ca. 6 Wiederholungen. Jedes Training muss man mehr Wiederholungen machen oder erhöhen Sie das Gewicht in dieser Arbeit Set (Sie erinnern sich, der Muskel hat, etwas, dass es nicht getan hat, bevor tun). Also, wenn man Arbeiten Sie mit 6 Wiederholungen fehl, kann der folgenden nichts weniger als 7. Wenn Sie 8 Wiederholungen zu erreichen, das folgende Training wie Sie es tun sollten (Zunahme) ein Gewicht in dem Sie mindestens 4 Wiederholungen machen kann. Dann erhöhen Sie Ihre Wiederholungen wieder jedes Training, bis Sie 8 erneut zu erreichen, und so weiter. Jeder Vertreter hat ein Tempo von 2-1-1. Das ist 2 Sekunden in der negativen, 1 Sekunde bei der Kontraktion und 1 Sekunde im positiven. Dann, nachdem Sie in der Schrägbankdrücken scheitern, bewegen Sie direkt zu flach Fliegenden. Sie brauchen nicht ein Aufwärmprogramm jetzt, da Ihre Brust ist mehr als warme, nachdem Sie an Druckmaschinen gescheitert. Und das ist es für die Brust. Die grundlegende Routine gleich bleibt. Wenn Sie wollen Vielfalt, kleine Änderungen wie mit DBs anstatt BBs oder tun flach drückt und Steigung flyes zum Beispiel, ist mehr als genug Abwechslung, um den Muskel 'verwirrt'.

DIET
Sehr einfach. Sehr wichtig, dass Sie so nah zu 500g Protein pro Tag zu versuchen. Der einfachste Weg, dies zu tun ist, um eine Molke-Protein-Shake in Wasser mit jeder Mahlzeit zu haben. Fette und Kohlenhydrate spielen keine Rolle. Kalorien zählen nicht, tun Makronährstoffe (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate). Wenn Sie zum Hinzufügen auf Fett bekommen, nur schneiden Sie die Fette und Kohlenhydrate halten Sie Ihre Balg 300g/day. Das ist alles, es ist! Sehr einfach, aber schwer zu halten, bekommen nicht so viele Leute Ergebnissen. Am Gang, desto mehr Protein Sie essen, desto mehr wachsen. Ist so einfach ist das. Getriebe maximiert die Proteinsynthese.

GEAR
Sie benötigen einen Testosteron-Basis. 750mg/week ist reichlich. Sie benötigen eine anabole - Deca oder EQ bei 400mg/week ist reichlich. Sie benötigen für ein optimales Wachstum, eine gute mündliche wie D-bol auf 30mg / d oder A-50 50 mg / d. Sie verwenden den Test und die anabole non stop. Die mündliche beträgt 4 Wochen auf 4 Wochen aus. Jeder sechste Woche (die auf halbem Weg zwischen dem Ausschalten mündlichen Zeitraum - so 2 Wochen, nachdem Sie das orale Ende) Sie haben einen Bluttest. Wenn der Bluttest in Ordnung ist, dann können Sie Ihre nächsten 4 Wochen auf die orale beginnen. Es gibt keinen Grund für Sie, sich lösen. Die nur 2 Gründe sind Gesundheit oder Ihre Rezeptoren gesättigt sind. Wenn der regelmäßige Blutuntersuchung in Ordnung ist, ist Ihre Gesundheit OK. Wenn Sie noch Fortschritte machen, sind Ihre Rezeptoren OK. Ablösen wird nur Ihre Gewinne zu sabotieren. Deshalb habe ich nicht im Set Zeitrahmen für Zyklen glauben. Höre auf deinen Körper. Wenn Sie den oralen Gebrauch, müssen Sie alle Hilfsmittel zur Verfügung, die Leber zu verwenden - Synthergine, Mariendistel, L-Methionin, Liv-52, etc. Natürlich kann man nicht trinken oder Drogen zu tun rec während dieser Zeit. Mit diesen Vorsichtsmaßnahmen, wird Ihre Blutwerte in Ordnung sein.

Sie müssen auch ein Anti-Östrogen wie Nolvadex bei 10mg / d verwenden während der gesamten Zeit. Ebenfalls haben Sie die Wahl zwischen HCG alle 4 Wochen an 5000IU oder Clomid 50mg bei EOD. Diese sollen sicherstellen, dass Ihre Eier auf eine anständige Größe zu bleiben und sie werden nicht vergessen, wie man zu funktionieren.

Die Blutuntersuchungen, die Sie benötigen, sind:
Blutbild, Leber-und Nierenfunktion Tests, FSH, LH, TSH, Cholesterin.

Wenn der Gehalt an Protein-Test in den Leberwerte hoch ist, ist, dass aufgrund Ihrer Ernährung. Sie müssen ein Auge auf die Billirubin und Urea Testergebnisse zu halten. Ihr FSH und LH unterdrückt werden - das ist wegen der Gang normal. Wenn der TSH niedrig ist, fügen Sie 20mcg / d T3. Wenn die Nierenfunktion aus ist, dann trinken Sie mehr. Protein betont die Nieren, so müssen Sie mehr Flüssigkeit. Wenn Sie schließlich kommen aus dem Gang, stellen Sie sicher, dass Sie weg sind die mündlichen Prüfungen. Dann schneiden Sie die anabole über 2 Wochen. Dann wird das Testosteron über 3 Wochen. Eine Woche nach, dass, musst du primo Tabs oder Anavar (Oxandrin) für 3 Wochen hinzuzufügen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihre Gewinne behalten. Idealerweise Führen Sie eine gainkeeper-Formel, die in einem anderen Artikel beschrieben wird.

Dies sind die grundlegenden Prinzipien, die hinter das Muskelwachstum. Sie haben die oben wirst du wachsen, egal was passiert. "